점심운동10 운동기록) 25/4/8 점심PT 한발 들고 하는 운동의 장점엉덩이 근육, 발목 근육이 좋아진다.-> 무릎에도 도움이 된다. 한발을 들게 되면 균형감각을 길러주게 되어, 걷는데도 도움이 많이 된다. 한발 들고 운동을 할때는 먼저 뇌의 신경을 깨워 주는 워밍업을 해주는게 좋다. (ex. 물건 잡고 시작) 1) 한발 들고 데드리프트 하기 - 1단계 : 한손 봉 잡고 한발 들고 데드리프트하기 (오른쪽, 왼쪽 각 20번) - 2단계 : 폼롤러 잡고 한발 들고 데드리프트하기 (오른쪽, 왼쪽 각 20번) - 3단계 : 양손 다 허리 잡고 한발 들고 데드리프트하기 (오른쪽, 왼쪽 각 10번) *몸을 숙일때 허리 피고 숙이기*바닥 보기 2) 한발 들고 런지하기 벤치 끝부분을 엉덩이로 걸쳐 앉고 발을 쭉 폈을때 그 자리에 한 발을 지지하고 나머.. 2025. 4. 8. 운동기록 ) 3/31 점심PT 워밍업)스쿼트 15회 x 3세트 본운동)1. 백스쿼트첫번째 세트 ) 20kg 봉 사용 12번 x 2세트두번째 세트) 25kg 봉 with 무게추 사용 8번 x 1세트 *키포인트반드시 봉을 가운데 잡고 해야 함 (빨간색 표시)봉은 목이 아니라 승모근 위에 두기 정면을 바라보기 2. 런지 첫번째 세트) 무게추 없이 오른쪽 왼쪽 번갈아 가며 15번 두번째 세트) 무게추 3kg 2개를 잡고 오른쪽 왼쪽 번갈아 가며 15번 x 2세트 *키포인트무게를 잡는 발의 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의한다충분히 다리를 벌리고 진행눈은 약간 아래로 바라보기허리는 똑바로 세우지 않고 약간 비스듬히 **근력운동을 할때는 신발을 벗고 하는게 좋음! 2025. 3. 31. 운동기록) 25/3/26 피티 오늘도 빛의 속도로 점심시간에 피티다녀오기 1) 스쿼트 15번 x 3세트 2) 아령들기 3kg 2개 15번 x 2세트 3) 데드리프트 with 봉 15번 x 3세트 봉 무게 약 20kg 시작과 끝을 항상 조심하기! 다리는 약 어깨라인정도로 벌리고 봉이 다리에 붙을 정도로 가까이 가서 봉 들어올리기 가장 중요한 포인트는 "복압"봉을 들고 숨을 크게 들이마신채로 봉을 밑으로 내렸다가 올리고 나서 숨내쉬기 움직일때는 숨쉬지 말기 무게중심은 발중간이나 보통 초보들은 그런 경우 뒤쪽으로 무게중심을 두기 때문에 의식적으로 무게중심을 앞으로 두기 4) 티바로우 with 5kg 무게추 어깨를 피고 고개는 계속 실버링을 보기봉을 잡을때 엄지손가락은 빼고 잡기 제일 좋은 전신운동은 스쿼트와 데드리프트라고 합니다 :)대신.. 2025. 3. 26. 운동기록) 25/3/17 점심PT 1) 일반 스쿼트 2) 프리웨이트 스쿼트 with 5kg 덤벨 3) 프론트 스쿼트 with 이지바 이지바를 목에 가까이 붙여서 손은 x로 이지바를 홀드한다.프론트 스쿼트를 하게 될 경우, 폐활량이 좋아지고 허리근육이 좋아지는 이점이 있음. 4) 레그 익스텐션 with 10kg - 발끝은 세우기- 양쪽 핸들은 손으로 위쪽 방향으로 땡기기 오운완! 2025. 3. 17. 운동기록) 25/3/14 PT 복습 일주일에 한번은 트레이너에게 PT를 받고 나머지 평일 점심에는 PT 배운걸 복습한다.최대한 일주일에 두번정도는 자유운동을 하려고 노력중~ 1) 스쿼트 10번 X 3세트 2) 데드리프트 3kg 2개 10번 x 3세트 3) 아령들기 2kg x 3세트 4) 푸쉬업 15번 x 3세트 저번시간에 아령들기와 푸쉬업을 열심히 했더니 가슴근육이 아파서 혼났다 ㅋ 오늘 트레이너 선생님에게 물어보니근육통은 쉬는수밖에 없다고 ^^;; 오늘 점심 운동 30분 끝! 2025. 3. 14. 운동기록 ) 25/3/12 PT 1) 스쿼트 15번 x 3세트 2) 데드 프레스 3kg 2개 15번씩 x 3세트 3) 덤벨 숄더 프레스 2kg 2개 10번 x 3세트* 아령을 들고 팔은 직각으로 두기 * 아령을 올릴때 팔이 귀 옆에 붙는다는 느낌으로 올리기* 팔이 너무 뒤쪽으로 빠지지 않고 평행하게 두기 * 아령을 내릴때는 귀 라인까지 내리기 4) 푸쉬업 10번 x 3세트* 팔은 적당히 넓게 벌리기* 두 발은 모으고 발뒤꿈치는 들기* 어깨는 피고 진행* 철봉의 위치는 손바닥 하단 (빨간색 표시)*손목은 20~30도 정도 꺽어서 진행 (그정도가 손목의 neutral position 임) 오늘도 운동 끝! 2025. 3. 12. 이전 1 2 다음
