운동기록5 운동기록) 25/3/6 점심시간 개인운동 + 저녁 줌바 오늘은 처음으로 PT 없이 개인운동을 하기 위해 점심시간에 헬스장을 찾았습니다. 1. 스쿼트 10번씩 3세트 2. 데드리프트 3kg 아령 2개 사용 15번씩 3세트 3. Cable Cross Over 20kg 사용 10번씩 3세트 4. High Lat Pull 15kg 10번씩 3세트 30분 운동 끝! 저녁에는 집에 돌아와아파트 커뮤니티에서 하는 줌바 시작! 줌바 전에 저녁을 먹었더니 배가 불러 잘 뛰지 못했다 ㅠ앞으로는 줌바 전에는 굶는걸로~ 운동을 시작하고 나니 하루가 더 바빠지고 활기차 지는 듯 하다. 2025. 3. 6. 직장인 점심 PT 2차 오늘은 눈이 아침부터 펑펑 내렸지만계획대로 점심시간에 PT를 하러 부지런히 발걸음을 옮겼다. 1) HIGH LAT PULL하이랫풀 (LAT이 광배근을 일컫는 라틴어의 약자) 우선 시작은 15kg부터.고개는 약간 위쪽을 바라보아 어깨를 활짝 열고발뒤꿈치는 살짝 들어서 엉덩이가 완전히 바닥에 닿을 수 있도록 한다. 엄지손가락은 밖으로 빼서 힘이 들어가지 않게 하고최대한 네번째와 다섯번째 손가락에만 힘이 들게 당긴다.레버는 꺾기는 부분 바로 앞지점을 잡으면 됨 당길때 빠르게 이완할때 느리게 2) CABLE CROSS OVER 시작은 15KG부터 시작해서 20KG로 진행어깨를 쫙 피고 엄지손가락은 밖으로 빼고 최대한 손에는 힘이 많이 실리지 않게 한다.날개뼈쪽 근육을 최대한 활용해서 앞으로 당기기 당길때 빠르.. 2025. 3. 4. 체험PT 진행 후 등록까지 (점심시간에 하는 30분 PT) 올해초 두 아이맘이자 워킹맘인 아는 분이 점심시간마다 근처 헬스장에서 운동한다는 이야기에 충격먹고나도 부랴부랴 줌바를 신청했다. 아무래도 줌바로는 부족할듯 해서 마침 할인진행하는 아파트 헬스장내 PT를 신청하고내친김에 회사 근처에 점심PT를 진행하는 헬스장을 찾아 오늘 체험PT를 다녀왔다. 오늘 한 프로그램은 스쿼트와 데드리프트다. 스쿼트를 단계별로 설명해 주시고 얼마나 힘든지를 체크해 주셨다.데드리프트도 우선 3kg 아령 2개로 진행했는데생각보다 할만했다. 스쿼트)발은 충분히 넓게 벌리고 발은 약 20도 밖으로 방향을 두고팔은 위로 향하거나 앞으로 향하고무릎도 발 방향으로 나간다는 생각으로앉았다 일어나기 데드리프트)고개는 바닥을 보고엉덩이는 오리엉덩이처럼 고관절을 접어주고 아령을 몸 가까이 붙여서 .. 2025. 2. 24. 지친 몸을 이끌고 줌바하러 가자~ 어제는 사실 하루종일 컨디션이 좋지 않았다.몸도 부은것 같고 배도 아프구진짜 줌바를 갈 체력이 안됐다. 그래서 마음속으로 오늘은 줌바 못가겠다 생각했는데,저녁에 신랑이 일찍 와서 빨리 운동가라고 이야기하니안갈수가 없었다 ㅋㅋ 지친몸을 이끌고 힘들게 헬스장에 왔는데오! 오늘따라 10분 지각없이 정시에 운동 시작! 템포 빠른 음악에 맞춰 선생님따라 열심히 몸을 움직이니 또 되네? 열심히 하다보니 벌써 50분이 지나갔다. 물론 잘때 다리 알통이 배겨서 조금 힘들었지만그래도 오늘 하루 운동을 했다는 사실이 조금은 뿌듯했다. 나 자신을 칭찬해~~ 2025. 2. 14. 평일 점심시간 PT 상담 나이가 들어서 그런지요즘따라 회사에 앉아 있는 시간이 길어질수록 자꾸 허리가 아프다. 그래서 줌바도 시작하고 금요일마다 단지내 PT도 신청했는데,왠지 부족한듯 해서오늘은 점심시간에 회사 근처에 있는 헬스장에 다녀왔다. 여기는 점심시간에 30분씩 할수 있는 PT가 있어서 오늘은 상담을 했다. 간단하게 인바디도 체크했는데큰 무리 없이 평균이란다. 솔직히 살을 2kg 더 빼면 좋을듯 한데 ㅎㅎ 우선 이번주 금요일에 1회체험레슨 가보고 매주 월요일 점심시간에 PT를 해보려고 한다. 여기는 30분씩 10회가 33만원이라고 한다. 그 비용안에 헬스장 이용비나 운동복, 샤워실 이용이 포함이다.ㅇ 나야 좋은건 운동복이 구비되어 있는 헬스장이라서따로 챙기지 않아도 된다는거다.도40대...건강을 잘 챙겨보잣! 2025. 2. 10. 이전 1 다음
