운동기록) 25/3/26 피티

오늘도 빛의 속도로 점심시간에 피티다녀오기

 

1) 스쿼트 15번 x 3세트

 

2) 아령들기 3kg 2개 15번 x 2세트

 

3) 데드리프트 with 봉 15번 x 3세트 

봉 무게 약 20kg 

시작과 끝을 항상 조심하기! 

다리는 약 어깨라인정도로 벌리고 봉이 다리에 붙을 정도로 가까이 가서 봉 들어올리기 

가장 중요한 포인트는 "복압"

봉을 들고 숨을 크게 들이마신채로 봉을 밑으로 내렸다가 올리고 나서 숨내쉬기 

움직일때는 숨쉬지 말기 

무게중심은 발중간이나 보통 초보들은 그런 경우 뒤쪽으로 무게중심을 두기 때문에 의식적으로 무게중심을 앞으로 두기

 

4) 티바로우 with 5kg 무게추 

어깨를 피고 고개는 계속 실버링을 보기

봉을 잡을때 엄지손가락은 빼고 잡기 

 

제일 좋은 전신운동은 스쿼트와 데드리프트라고 합니다 :)

대신 살빼려면 유산소 운동 (빠른 경보)가 더 좋다고 합니다.