워킹맘운동13 회사 사무실에서 짬짬이 스쿼트하기! 하루의 가장 많은 시간을 보내고 있는 장소는 다름아닌 회사 사무실이다.지금도 일주일에 한번 점심시간을 이용해서 30분 PT를 받고 있지만, 부족한게 사실이고 다른 날에 개인 운동을 하러 자주 가지도 않는게 현실이다. 더군다다 날씨가 너무 더워지고 점심시간에 운동을 하니 밥이 부실해 지는 또다른 문제가 생겼다. 그래서 고안해 낸 생각이 바로 틈틈히 스쿼트 하기!비어 있는 미팅룸에서 짬날때마다 가서 스쿼트를 하는 거다. 결심하고 나서 바로 오전에만 10번씩 3세트 2번을 했다.솔직히 시간이 많이 걸리지도 않고 넓은 공간이 필요한 운동도 아니다. 단지 필요한건 마음가짐!!의지!! 우선 목표는 10번씩 3세트를 오전에 2세트 오후에 2세트 하는 걸로 잡고, 점점 늘려 나가면 될것 같다. 워킹맘 화이팅! 2025. 7. 22. 다시 시작한 운동! 그렇다고 아예 안하고 있었던건 아니었다.여전히 일주일에 한번씩 점심 PT를 가고 있는데, 요 근래 자꾸 아픈 곳이 많아서 규칙적으로 월요일에 가던 패턴이 깨지고 목요일이나 금요일로 바뀌기도 하고한 주는 아예 가지 못할때도 있었다. 그러다보니 운동할때 금세 체력이 떨어졌음을 느꼈다. 예전에는 훨씬 더 수월하게 들던 무게가 지금은 너무 버겁게만 느껴지고금방 지치기도 했다. 진짜 저번 주에는 30분을 다 채우지 못하고 5분 일찍 만세를 불렀다.그래도 일주일에 한번이라도 피티를 하니까 잊지 않고 근력운동을 하는거지이것마저 신청하지 않았으면 아마 일주일에 하루도 운동을 하지 않았을 거다. 다시 힘을 내서 일주일에 한번 피티 그리고 두번은 개인운동을 하면서 다시 체력을 보강해 나가려고 한다. 나이가 드니 점점 기억.. 2025. 6. 13. 운동기록) 점심 PT 25/4/22 저번주에는 바빠서 운동후 기록을 못 남김;; 1) 데드리프트오늘 진행한 데드리프트가 진짜 데드리프트라고 한다. 무게추 : 각 5kg 발 넓이는 고관절 정도너무 많이 벌리면 안 좋음처음 시작 자세는 발의 중간정도 위에 봉이 위치하게 자리 잡고 복압을 잡고 숨을 멈춘 다음 데드리프트 자세를 취하고 그 다음은 무릎을 구부려 봉을 잡는다. 다음은 2단계로 진행되는데 먼저 팔을 당기고 그 다음 다리에 힘을 주고 봉을 들어 올린다. 봉을 잡을때는 최대한 무릎과 가까이 손을 위치하는게 더 좋음. 복압잡기) 2번 잡기 - 처음 내려갈때- 봉 잡고 올라갈때 봉잡고 올라갈때 2단계- 팔을 먼저 당긴다- 다리에 힘을 주고 봉을 올린다 2) 엎드려서 햄스트링 운동하기LEG PULL 기계에 엎드려서 손은 손잡이를 꽉 .. 2025. 4. 22. 운동기록) 25/4/8 점심PT 한발 들고 하는 운동의 장점엉덩이 근육, 발목 근육이 좋아진다.-> 무릎에도 도움이 된다. 한발을 들게 되면 균형감각을 길러주게 되어, 걷는데도 도움이 많이 된다. 한발 들고 운동을 할때는 먼저 뇌의 신경을 깨워 주는 워밍업을 해주는게 좋다. (ex. 물건 잡고 시작) 1) 한발 들고 데드리프트 하기 - 1단계 : 한손 봉 잡고 한발 들고 데드리프트하기 (오른쪽, 왼쪽 각 20번) - 2단계 : 폼롤러 잡고 한발 들고 데드리프트하기 (오른쪽, 왼쪽 각 20번) - 3단계 : 양손 다 허리 잡고 한발 들고 데드리프트하기 (오른쪽, 왼쪽 각 10번) *몸을 숙일때 허리 피고 숙이기*바닥 보기 2) 한발 들고 런지하기 벤치 끝부분을 엉덩이로 걸쳐 앉고 발을 쭉 폈을때 그 자리에 한 발을 지지하고 나머.. 2025. 4. 8. 런지하고 엉덩이 엄청 아픔;; 어제 점심PT로 런지를 하고 다음날 엉덩이가 아픔 ㅠ사실 30분 PT할때 2가지 동작을 하는데 런지는 그 중에 하나라 솔직히 그렇게 오래 한것도 아닐텐데양쪽 엉덩이가 모두 아픔 ㅠㅠ 오늘 자유운동갈때는 아무래도 런지말고상체운동을 해야 할 듯 싶다. 폼롤러도 오래되서 버렸는데, 마사지용으로 하나 구매해야할듯;; 2025. 4. 1. 운동기록 ) 3/31 점심PT 워밍업)스쿼트 15회 x 3세트 본운동)1. 백스쿼트첫번째 세트 ) 20kg 봉 사용 12번 x 2세트두번째 세트) 25kg 봉 with 무게추 사용 8번 x 1세트 *키포인트반드시 봉을 가운데 잡고 해야 함 (빨간색 표시)봉은 목이 아니라 승모근 위에 두기 정면을 바라보기 2. 런지 첫번째 세트) 무게추 없이 오른쪽 왼쪽 번갈아 가며 15번 두번째 세트) 무게추 3kg 2개를 잡고 오른쪽 왼쪽 번갈아 가며 15번 x 2세트 *키포인트무게를 잡는 발의 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의한다충분히 다리를 벌리고 진행눈은 약간 아래로 바라보기허리는 똑바로 세우지 않고 약간 비스듬히 **근력운동을 할때는 신발을 벗고 하는게 좋음! 2025. 3. 31. 이전 1 2 3 다음
