운동기록 ) 3/31 점심PT

워밍업)

스쿼트 15회 x 3세트

 

본운동)

1. 백스쿼트

첫번째 세트 ) 20kg 봉 사용 12번 x 2세트

두번째 세트) 25kg 봉 with 무게추 사용 8번 x 1세트

 

*키포인트

반드시 봉을 가운데 잡고 해야 함 (빨간색 표시)

봉은 목이 아니라 승모근 위에 두기 

정면을 바라보기

 

2. 런지 

첫번째 세트) 무게추 없이 오른쪽 왼쪽 번갈아 가며 15번 

두번째 세트) 무게추 3kg 2개를 잡고 오른쪽 왼쪽 번갈아 가며 15번 x 2세트

 

*키포인트

무게를 잡는 발의 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의한다

충분히 다리를 벌리고 진행

눈은 약간 아래로 바라보기

허리는 똑바로 세우지 않고 약간 비스듬히 

 

**근력운동을 할때는 신발을 벗고 하는게 좋음!