운동기록) 점심 PT 25/4/22

저번주에는 바빠서 운동후 기록을 못 남김;;

 

1) 데드리프트

오늘 진행한 데드리프트가 진짜 데드리프트라고 한다. 

무게추 : 각 5kg

 

발 넓이는 고관절 정도

너무 많이 벌리면 안 좋음

처음 시작 자세는 발의 중간정도 위에 봉이 위치하게 자리 잡고 

복압을 잡고 숨을 멈춘 다음 데드리프트 자세를 취하고 그 다음은 무릎을 구부려 봉을 잡는다. 

다음은 2단계로 진행되는데 먼저 팔을 당기고 그 다음 다리에 힘을 주고 봉을 들어 올린다. 

 

봉을 잡을때는 최대한 무릎과 가까이 손을 위치하는게 더 좋음. 

 

복압잡기) 2번 잡기 

 - 처음 내려갈때

- 봉 잡고 올라갈때 

 

봉잡고 올라갈때 2단계

- 팔을 먼저 당긴다

- 다리에 힘을 주고 봉을 올린다 

 

2) 엎드려서 햄스트링 운동하기

LEG PULL 기계에 엎드려서 손은 손잡이를 꽉 잡고 다리 잡기 

15번 X 3세트 

 

** 근력운동할때는 미리 스트레스를 해주기보다는 끝나고 스트레칭 해주는게 더 좋음.