오운완11 운동기록) 점심 PT 25/4/22 저번주에는 바빠서 운동후 기록을 못 남김;; 1) 데드리프트오늘 진행한 데드리프트가 진짜 데드리프트라고 한다. 무게추 : 각 5kg 발 넓이는 고관절 정도너무 많이 벌리면 안 좋음처음 시작 자세는 발의 중간정도 위에 봉이 위치하게 자리 잡고 복압을 잡고 숨을 멈춘 다음 데드리프트 자세를 취하고 그 다음은 무릎을 구부려 봉을 잡는다. 다음은 2단계로 진행되는데 먼저 팔을 당기고 그 다음 다리에 힘을 주고 봉을 들어 올린다. 봉을 잡을때는 최대한 무릎과 가까이 손을 위치하는게 더 좋음. 복압잡기) 2번 잡기 - 처음 내려갈때- 봉 잡고 올라갈때 봉잡고 올라갈때 2단계- 팔을 먼저 당긴다- 다리에 힘을 주고 봉을 올린다 2) 엎드려서 햄스트링 운동하기LEG PULL 기계에 엎드려서 손은 손잡이를 꽉 .. 2025. 4. 22. 운동기록) 25/4/8 점심PT 한발 들고 하는 운동의 장점엉덩이 근육, 발목 근육이 좋아진다.-> 무릎에도 도움이 된다. 한발을 들게 되면 균형감각을 길러주게 되어, 걷는데도 도움이 많이 된다. 한발 들고 운동을 할때는 먼저 뇌의 신경을 깨워 주는 워밍업을 해주는게 좋다. (ex. 물건 잡고 시작) 1) 한발 들고 데드리프트 하기 - 1단계 : 한손 봉 잡고 한발 들고 데드리프트하기 (오른쪽, 왼쪽 각 20번) - 2단계 : 폼롤러 잡고 한발 들고 데드리프트하기 (오른쪽, 왼쪽 각 20번) - 3단계 : 양손 다 허리 잡고 한발 들고 데드리프트하기 (오른쪽, 왼쪽 각 10번) *몸을 숙일때 허리 피고 숙이기*바닥 보기 2) 한발 들고 런지하기 벤치 끝부분을 엉덩이로 걸쳐 앉고 발을 쭉 폈을때 그 자리에 한 발을 지지하고 나머.. 2025. 4. 8. 운동기록 ) 3/31 점심PT 워밍업)스쿼트 15회 x 3세트 본운동)1. 백스쿼트첫번째 세트 ) 20kg 봉 사용 12번 x 2세트두번째 세트) 25kg 봉 with 무게추 사용 8번 x 1세트 *키포인트반드시 봉을 가운데 잡고 해야 함 (빨간색 표시)봉은 목이 아니라 승모근 위에 두기 정면을 바라보기 2. 런지 첫번째 세트) 무게추 없이 오른쪽 왼쪽 번갈아 가며 15번 두번째 세트) 무게추 3kg 2개를 잡고 오른쪽 왼쪽 번갈아 가며 15번 x 2세트 *키포인트무게를 잡는 발의 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의한다충분히 다리를 벌리고 진행눈은 약간 아래로 바라보기허리는 똑바로 세우지 않고 약간 비스듬히 **근력운동을 할때는 신발을 벗고 하는게 좋음! 2025. 3. 31. 운동기록) 3/28 PT 1) 데드리프트 + 누워서 다리 올리기 콤보 세트 2) 아령 들기 + 윗몸 일으키기 콤보 세트 2025. 3. 31. 운동기록) 25/3/26 피티 오늘도 빛의 속도로 점심시간에 피티다녀오기 1) 스쿼트 15번 x 3세트 2) 아령들기 3kg 2개 15번 x 2세트 3) 데드리프트 with 봉 15번 x 3세트 봉 무게 약 20kg 시작과 끝을 항상 조심하기! 다리는 약 어깨라인정도로 벌리고 봉이 다리에 붙을 정도로 가까이 가서 봉 들어올리기 가장 중요한 포인트는 "복압"봉을 들고 숨을 크게 들이마신채로 봉을 밑으로 내렸다가 올리고 나서 숨내쉬기 움직일때는 숨쉬지 말기 무게중심은 발중간이나 보통 초보들은 그런 경우 뒤쪽으로 무게중심을 두기 때문에 의식적으로 무게중심을 앞으로 두기 4) 티바로우 with 5kg 무게추 어깨를 피고 고개는 계속 실버링을 보기봉을 잡을때 엄지손가락은 빼고 잡기 제일 좋은 전신운동은 스쿼트와 데드리프트라고 합니다 :)대신.. 2025. 3. 26. 운동기록) 25/3/25 줌바줌바~ 이제 3개월차가 되니 같이 줌바하는 분들이랑도 안면도 트고약간의 스몰토크도 할 정도가 되었는데,아쉽게도 신랑이 다음달부터 야근이 많아져서 다음달 줌바를 신청하지 못했다. ㅠㅠ 그래서 그런지 이번주 마지막 줌바가 너무 아쉽기만 하고 더 재밌는거 같기도 하다.텃세도 없구 좋았는데,,마지막 수업이 목요일에 있는데 인사는 꼭 드려야지~ 2025. 3. 26. 이전 1 2 다음
