운동기록) 25/4/8 점심PT

한발 들고 하는 운동의 장점

엉덩이 근육, 발목 근육이 좋아진다.

-> 무릎에도 도움이 된다. 

 

한발을 들게 되면 균형감각을 길러주게 되어, 걷는데도 도움이 많이 된다. 

한발 들고 운동을 할때는 먼저 뇌의 신경을 깨워 주는 워밍업을 해주는게 좋다. (ex. 물건 잡고 시작)

 

1) 한발 들고 데드리프트 하기 

 - 1단계 : 한손 봉 잡고 한발 들고 데드리프트하기 (오른쪽, 왼쪽 각 20번)

 - 2단계 : 폼롤러 잡고 한발 들고 데드리프트하기 (오른쪽, 왼쪽 각 20번)

 - 3단계 : 양손 다 허리 잡고 한발 들고 데드리프트하기  (오른쪽, 왼쪽 각 10번)

 

*몸을 숙일때 허리 피고 숙이기

*바닥 보기 

 

2) 한발 들고 런지하기 

 벤치 끝부분을 엉덩이로 걸쳐 앉고 발을 쭉 폈을때 그 자리에 한 발을 지지하고 나머지 발을 벤치에 올려두기 

그 상태로 런지 시작 

무릎을 구부일때 무릎이 발가락 밖으로 나오지 않도록 조심하기

오른쪽, 왼쪽10번씩 x 2세트

4kg 무게추 들고 오른쪽, 왼쪽 10번씩 x 1세트  

 

해보니 런지가 더 쉬운듯?

뭔가 발등을 지지할수 있어서 그냥 런지보다 한발을 벤치에 걸치고 하는게 더 쉬운듯 하다. 

 

오운완!