pt3 운동기록) 점심 PT 25/4/22 저번주에는 바빠서 운동후 기록을 못 남김;; 1) 데드리프트오늘 진행한 데드리프트가 진짜 데드리프트라고 한다. 무게추 : 각 5kg 발 넓이는 고관절 정도너무 많이 벌리면 안 좋음처음 시작 자세는 발의 중간정도 위에 봉이 위치하게 자리 잡고 복압을 잡고 숨을 멈춘 다음 데드리프트 자세를 취하고 그 다음은 무릎을 구부려 봉을 잡는다. 다음은 2단계로 진행되는데 먼저 팔을 당기고 그 다음 다리에 힘을 주고 봉을 들어 올린다. 봉을 잡을때는 최대한 무릎과 가까이 손을 위치하는게 더 좋음. 복압잡기) 2번 잡기 - 처음 내려갈때- 봉 잡고 올라갈때 봉잡고 올라갈때 2단계- 팔을 먼저 당긴다- 다리에 힘을 주고 봉을 올린다 2) 엎드려서 햄스트링 운동하기LEG PULL 기계에 엎드려서 손은 손잡이를 꽉 .. 2025. 4. 22. 운동기록) 25/3/14 PT 복습 일주일에 한번은 트레이너에게 PT를 받고 나머지 평일 점심에는 PT 배운걸 복습한다.최대한 일주일에 두번정도는 자유운동을 하려고 노력중~ 1) 스쿼트 10번 X 3세트 2) 데드리프트 3kg 2개 10번 x 3세트 3) 아령들기 2kg x 3세트 4) 푸쉬업 15번 x 3세트 저번시간에 아령들기와 푸쉬업을 열심히 했더니 가슴근육이 아파서 혼났다 ㅋ 오늘 트레이너 선생님에게 물어보니근육통은 쉬는수밖에 없다고 ^^;; 오늘 점심 운동 30분 끝! 2025. 3. 14. 운동기록 ) 25/3/12 PT 1) 스쿼트 15번 x 3세트 2) 데드 프레스 3kg 2개 15번씩 x 3세트 3) 덤벨 숄더 프레스 2kg 2개 10번 x 3세트* 아령을 들고 팔은 직각으로 두기 * 아령을 올릴때 팔이 귀 옆에 붙는다는 느낌으로 올리기* 팔이 너무 뒤쪽으로 빠지지 않고 평행하게 두기 * 아령을 내릴때는 귀 라인까지 내리기 4) 푸쉬업 10번 x 3세트* 팔은 적당히 넓게 벌리기* 두 발은 모으고 발뒤꿈치는 들기* 어깨는 피고 진행* 철봉의 위치는 손바닥 하단 (빨간색 표시)*손목은 20~30도 정도 꺽어서 진행 (그정도가 손목의 neutral position 임) 오늘도 운동 끝! 2025. 3. 12. 이전 1 다음
