운동기록 ) 25/3/12 PT

1)  스쿼트 15번 x 3세트

 

2) 데드 프레스 3kg 2개 15번씩 x 3세트

 

3) 덤벨 숄더 프레스 2kg 2개 10번 x 3세트

* 아령을 들고 팔은 직각으로 두기 

* 아령을 올릴때 팔이 귀 옆에 붙는다는 느낌으로 올리기

* 팔이 너무 뒤쪽으로 빠지지 않고 평행하게 두기 

* 아령을 내릴때는 귀 라인까지 내리기 

 

4) 푸쉬업 

10번 x 3세트

* 팔은 적당히 넓게 벌리기

* 두 발은 모으고 발뒤꿈치는 들기

* 어깨는 피고 진행

* 철봉의 위치는 손바닥 하단 (빨간색 표시)

*손목은 20~30도 정도 꺽어서 진행 (그정도가 손목의 neutral position 임) 

 

오늘도 운동 끝!