점심pt4 운동기록 ) 3/31 점심PT 워밍업)스쿼트 15회 x 3세트 본운동)1. 백스쿼트첫번째 세트 ) 20kg 봉 사용 12번 x 2세트두번째 세트) 25kg 봉 with 무게추 사용 8번 x 1세트 *키포인트반드시 봉을 가운데 잡고 해야 함 (빨간색 표시)봉은 목이 아니라 승모근 위에 두기 정면을 바라보기 2. 런지 첫번째 세트) 무게추 없이 오른쪽 왼쪽 번갈아 가며 15번 두번째 세트) 무게추 3kg 2개를 잡고 오른쪽 왼쪽 번갈아 가며 15번 x 2세트 *키포인트무게를 잡는 발의 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의한다충분히 다리를 벌리고 진행눈은 약간 아래로 바라보기허리는 똑바로 세우지 않고 약간 비스듬히 **근력운동을 할때는 신발을 벗고 하는게 좋음! 2025. 3. 31. 운동기록) 25/3/17 점심PT 1) 일반 스쿼트 2) 프리웨이트 스쿼트 with 5kg 덤벨 3) 프론트 스쿼트 with 이지바 이지바를 목에 가까이 붙여서 손은 x로 이지바를 홀드한다.프론트 스쿼트를 하게 될 경우, 폐활량이 좋아지고 허리근육이 좋아지는 이점이 있음. 4) 레그 익스텐션 with 10kg - 발끝은 세우기- 양쪽 핸들은 손으로 위쪽 방향으로 땡기기 오운완! 2025. 3. 17. 직장인 점심 PT 2차 오늘은 눈이 아침부터 펑펑 내렸지만계획대로 점심시간에 PT를 하러 부지런히 발걸음을 옮겼다. 1) HIGH LAT PULL하이랫풀 (LAT이 광배근을 일컫는 라틴어의 약자) 우선 시작은 15kg부터.고개는 약간 위쪽을 바라보아 어깨를 활짝 열고발뒤꿈치는 살짝 들어서 엉덩이가 완전히 바닥에 닿을 수 있도록 한다. 엄지손가락은 밖으로 빼서 힘이 들어가지 않게 하고최대한 네번째와 다섯번째 손가락에만 힘이 들게 당긴다.레버는 꺾기는 부분 바로 앞지점을 잡으면 됨 당길때 빠르게 이완할때 느리게 2) CABLE CROSS OVER 시작은 15KG부터 시작해서 20KG로 진행어깨를 쫙 피고 엄지손가락은 밖으로 빼고 최대한 손에는 힘이 많이 실리지 않게 한다.날개뼈쪽 근육을 최대한 활용해서 앞으로 당기기 당길때 빠르.. 2025. 3. 4. 체험PT 진행 후 등록까지 (점심시간에 하는 30분 PT) 올해초 두 아이맘이자 워킹맘인 아는 분이 점심시간마다 근처 헬스장에서 운동한다는 이야기에 충격먹고나도 부랴부랴 줌바를 신청했다. 아무래도 줌바로는 부족할듯 해서 마침 할인진행하는 아파트 헬스장내 PT를 신청하고내친김에 회사 근처에 점심PT를 진행하는 헬스장을 찾아 오늘 체험PT를 다녀왔다. 오늘 한 프로그램은 스쿼트와 데드리프트다. 스쿼트를 단계별로 설명해 주시고 얼마나 힘든지를 체크해 주셨다.데드리프트도 우선 3kg 아령 2개로 진행했는데생각보다 할만했다. 스쿼트)발은 충분히 넓게 벌리고 발은 약 20도 밖으로 방향을 두고팔은 위로 향하거나 앞으로 향하고무릎도 발 방향으로 나간다는 생각으로앉았다 일어나기 데드리프트)고개는 바닥을 보고엉덩이는 오리엉덩이처럼 고관절을 접어주고 아령을 몸 가까이 붙여서 .. 2025. 2. 24. 이전 1 다음
