직장인 점심 PT 2차

오늘은 눈이 아침부터 펑펑 내렸지만

계획대로 점심시간에 PT를 하러 부지런히 발걸음을 옮겼다.

 

1) HIGH LAT PULL

하이랫풀 (LAT이 광배근을 일컫는 라틴어의 약자)

 

우선 시작은 15kg부터.

고개는 약간 위쪽을 바라보아 어깨를 활짝 열고

발뒤꿈치는 살짝 들어서 엉덩이가 완전히 바닥에 닿을 수 있도록 한다. 

엄지손가락은 밖으로 빼서 힘이 들어가지 않게 하고

최대한 네번째와 다섯번째 손가락에만 힘이 들게 당긴다.

레버는 꺾기는 부분 바로 앞지점을 잡으면 됨 

 

당길때 빠르게 이완할때 느리게

 

2) CABLE CROSS OVER 

시작은 15KG부터 시작해서 20KG로 진행

어깨를 쫙 피고 엄지손가락은 밖으로 빼고 최대한 손에는 힘이 많이 실리지 않게 한다.

날개뼈쪽 근육을 최대한 활용해서 앞으로 당기기

 

당길때 빠르게 이완할때 느리게 

 

확실히 상체운동이 더 쉬운듯? ㅎㅎ

 

일요일에도 혼자서 헬스장에서 근력운동을 해서 그런지

오늘 PT는 더 수월히 한듯 하다.