오운완11 운동기록) 25/3/17 점심PT 1) 일반 스쿼트 2) 프리웨이트 스쿼트 with 5kg 덤벨 3) 프론트 스쿼트 with 이지바 이지바를 목에 가까이 붙여서 손은 x로 이지바를 홀드한다.프론트 스쿼트를 하게 될 경우, 폐활량이 좋아지고 허리근육이 좋아지는 이점이 있음. 4) 레그 익스텐션 with 10kg - 발끝은 세우기- 양쪽 핸들은 손으로 위쪽 방향으로 땡기기 오운완! 2025. 3. 17. 운동기록) 25/3/14 PT 복습 일주일에 한번은 트레이너에게 PT를 받고 나머지 평일 점심에는 PT 배운걸 복습한다.최대한 일주일에 두번정도는 자유운동을 하려고 노력중~ 1) 스쿼트 10번 X 3세트 2) 데드리프트 3kg 2개 10번 x 3세트 3) 아령들기 2kg x 3세트 4) 푸쉬업 15번 x 3세트 저번시간에 아령들기와 푸쉬업을 열심히 했더니 가슴근육이 아파서 혼났다 ㅋ 오늘 트레이너 선생님에게 물어보니근육통은 쉬는수밖에 없다고 ^^;; 오늘 점심 운동 30분 끝! 2025. 3. 14. 운동기록 ) 25/3/13 줌바~ 오늘은 날이 좋아 그런지 2명 결석해서6명으로 줌바 고고~~ 오늘은 저녁 조금만 먹고 잘 뛰었다. 마지막 스트레칭할때 나오는 팝송이 너무 좋아 찾아보았다.알고 보니 1964년 노래다 ㅎㅎ Bobby Vinton - Mr. Lonely 오운완! 2025. 3. 14. 운동기록 ) 25/3/12 PT 1) 스쿼트 15번 x 3세트 2) 데드 프레스 3kg 2개 15번씩 x 3세트 3) 덤벨 숄더 프레스 2kg 2개 10번 x 3세트* 아령을 들고 팔은 직각으로 두기 * 아령을 올릴때 팔이 귀 옆에 붙는다는 느낌으로 올리기* 팔이 너무 뒤쪽으로 빠지지 않고 평행하게 두기 * 아령을 내릴때는 귀 라인까지 내리기 4) 푸쉬업 10번 x 3세트* 팔은 적당히 넓게 벌리기* 두 발은 모으고 발뒤꿈치는 들기* 어깨는 피고 진행* 철봉의 위치는 손바닥 하단 (빨간색 표시)*손목은 20~30도 정도 꺽어서 진행 (그정도가 손목의 neutral position 임) 오늘도 운동 끝! 2025. 3. 12. 운동기록) 25/3/12 줌바 줌바~ 저번주에 저녁을 너무 많이 먹고 줌바를 하러 갔더니뛰기가 너무 힘들었다. 그래서 이번엔 저녁은 아주 조금만 먹고 줌바하러 고고! 오늘은 진짜 오랜만에 8명 모두 출석!! 선생님에 맞춰서 추는데잘 못하는 내가 너무 웃긴다. 신나게 50분 뛰고 집으로 ^ㅡ^ 오늘도 오운완! 2025. 3. 12. 이전 1 2 다음
