생리 주기에 따른 간헐적 단식 방법

 

• 간헐적 단식 초기 성공과 문제: 처음에는 간헐적 단식으로 뱃살 관리에 성공했지만, 오래 지속하면서 배고픔, 스트레스, 성격 변화, 탈모, 아랫배 지방 증가 등의 문제를 경험함.
• 여성과 남성의 단식 차이: Dr. Mandy Fields의 책을 읽고 여성과 남성의 단식 방식이 달라야 함을 깨달음. 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비에 영향을 줄 수 있음.
• 생리 주기에 따른 단식 방법: 생리 주기에 따라 단식 방법을 조정할 것을 권장함. 생리 주기에 맞춰 호르몬 변화에 따라 단식 시간을 조정하는 것이 중요함.
• 단식 시기별 권장 방법:
  • 1~10일: 자유롭게 단식 가능.
  • 11~15일: 단식 시간을 15시간 이하로 제한.
  • 16~19일: 자유롭게 단식 가능.
  • 20일~생리 전: 단식하지 말고 프로게스테론 분비를 위해 잘 먹어야 함.
• 호르몬 보호의 중요성: 여성 호르몬을 지키는 것이 신체와 정신 건강에 중요하므로, 생리 패턴에 맞춘 단식을 통해 건강하고 행복하게 단식할 것을 권장함.

 

 

\여자들의 간헐적 단식의 최악의 실수 | 살 안 빠지고,여성 호르몬 엉망돼요..😩 (youtube.com)

 

 

 

 

 

• 1~10일차: 호르몬 레벨이 낮아 단식이 쉬운 시기. 17시간, 24시간, 36시간, 48시간 등 자유롭게 단식 가능.
• 11~15일차: 간헐적 단식을 하되, 15시간을 넘기지 않도록 주의. 17시간 이상의 단식은 자가포식 시스템이 작동하며 디톡스가 이루어지기 때문에 몸에 부담이 될 수 있음.
• 16~19일차: 배란 직후 시기로, 원하는 만큼 단식 가능. 17시간, 24시간, 36시간, 48시간 등 자유롭게 단식 가능.
• 20일차~생리 전: 프로게스테론 분비가 증가하는 시기. 스트레스가 프로게스테론 분비를 억제하므로, 간헐적 단식을 피하거나 최대 13시간까지만 단식. 이 시기에는 호르몬 균형을 위해 잘 먹어야 함.