런지2 운동기록) 25/4/8 점심PT 한발 들고 하는 운동의 장점엉덩이 근육, 발목 근육이 좋아진다.-> 무릎에도 도움이 된다. 한발을 들게 되면 균형감각을 길러주게 되어, 걷는데도 도움이 많이 된다. 한발 들고 운동을 할때는 먼저 뇌의 신경을 깨워 주는 워밍업을 해주는게 좋다. (ex. 물건 잡고 시작) 1) 한발 들고 데드리프트 하기 - 1단계 : 한손 봉 잡고 한발 들고 데드리프트하기 (오른쪽, 왼쪽 각 20번) - 2단계 : 폼롤러 잡고 한발 들고 데드리프트하기 (오른쪽, 왼쪽 각 20번) - 3단계 : 양손 다 허리 잡고 한발 들고 데드리프트하기 (오른쪽, 왼쪽 각 10번) *몸을 숙일때 허리 피고 숙이기*바닥 보기 2) 한발 들고 런지하기 벤치 끝부분을 엉덩이로 걸쳐 앉고 발을 쭉 폈을때 그 자리에 한 발을 지지하고 나머.. 2025. 4. 8. 런지하고 엉덩이 엄청 아픔;; 어제 점심PT로 런지를 하고 다음날 엉덩이가 아픔 ㅠ사실 30분 PT할때 2가지 동작을 하는데 런지는 그 중에 하나라 솔직히 그렇게 오래 한것도 아닐텐데양쪽 엉덩이가 모두 아픔 ㅠㅠ 오늘 자유운동갈때는 아무래도 런지말고상체운동을 해야 할 듯 싶다. 폼롤러도 오래되서 버렸는데, 마사지용으로 하나 구매해야할듯;; 2025. 4. 1. 이전 1 다음
