직장인점심시간활용1 운동기록 ) 3/31 점심PT 워밍업)스쿼트 15회 x 3세트 본운동)1. 백스쿼트첫번째 세트 ) 20kg 봉 사용 12번 x 2세트두번째 세트) 25kg 봉 with 무게추 사용 8번 x 1세트 *키포인트반드시 봉을 가운데 잡고 해야 함 (빨간색 표시)봉은 목이 아니라 승모근 위에 두기 정면을 바라보기 2. 런지 첫번째 세트) 무게추 없이 오른쪽 왼쪽 번갈아 가며 15번 두번째 세트) 무게추 3kg 2개를 잡고 오른쪽 왼쪽 번갈아 가며 15번 x 2세트 *키포인트무게를 잡는 발의 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의한다충분히 다리를 벌리고 진행눈은 약간 아래로 바라보기허리는 똑바로 세우지 않고 약간 비스듬히 **근력운동을 할때는 신발을 벗고 하는게 좋음! 2025. 3. 31. 이전 1 다음
