직장인운동9 운동기록 ) 25/3/12 PT 1) 스쿼트 15번 x 3세트 2) 데드 프레스 3kg 2개 15번씩 x 3세트 3) 덤벨 숄더 프레스 2kg 2개 10번 x 3세트* 아령을 들고 팔은 직각으로 두기 * 아령을 올릴때 팔이 귀 옆에 붙는다는 느낌으로 올리기* 팔이 너무 뒤쪽으로 빠지지 않고 평행하게 두기 * 아령을 내릴때는 귀 라인까지 내리기 4) 푸쉬업 10번 x 3세트* 팔은 적당히 넓게 벌리기* 두 발은 모으고 발뒤꿈치는 들기* 어깨는 피고 진행* 철봉의 위치는 손바닥 하단 (빨간색 표시)*손목은 20~30도 정도 꺽어서 진행 (그정도가 손목의 neutral position 임) 오늘도 운동 끝! 2025. 3. 12. 운동기록) 25/3/6 점심시간 개인운동 + 저녁 줌바 오늘은 처음으로 PT 없이 개인운동을 하기 위해 점심시간에 헬스장을 찾았습니다. 1. 스쿼트 10번씩 3세트 2. 데드리프트 3kg 아령 2개 사용 15번씩 3세트 3. Cable Cross Over 20kg 사용 10번씩 3세트 4. High Lat Pull 15kg 10번씩 3세트 30분 운동 끝! 저녁에는 집에 돌아와아파트 커뮤니티에서 하는 줌바 시작! 줌바 전에 저녁을 먹었더니 배가 불러 잘 뛰지 못했다 ㅠ앞으로는 줌바 전에는 굶는걸로~ 운동을 시작하고 나니 하루가 더 바빠지고 활기차 지는 듯 하다. 2025. 3. 6. 체험PT 진행 후 등록까지 (점심시간에 하는 30분 PT) 올해초 두 아이맘이자 워킹맘인 아는 분이 점심시간마다 근처 헬스장에서 운동한다는 이야기에 충격먹고나도 부랴부랴 줌바를 신청했다. 아무래도 줌바로는 부족할듯 해서 마침 할인진행하는 아파트 헬스장내 PT를 신청하고내친김에 회사 근처에 점심PT를 진행하는 헬스장을 찾아 오늘 체험PT를 다녀왔다. 오늘 한 프로그램은 스쿼트와 데드리프트다. 스쿼트를 단계별로 설명해 주시고 얼마나 힘든지를 체크해 주셨다.데드리프트도 우선 3kg 아령 2개로 진행했는데생각보다 할만했다. 스쿼트)발은 충분히 넓게 벌리고 발은 약 20도 밖으로 방향을 두고팔은 위로 향하거나 앞으로 향하고무릎도 발 방향으로 나간다는 생각으로앉았다 일어나기 데드리프트)고개는 바닥을 보고엉덩이는 오리엉덩이처럼 고관절을 접어주고 아령을 몸 가까이 붙여서 .. 2025. 2. 24. 이전 1 2 다음
